Anasayfa Ağırlık Spor Kıyafetleri Ağırlık Antremanında En Fazla Yapılan Hareketler

Ağırlık Antremanında En Fazla Yapılan Hareketler

by admin

weightlifting yani ağırlık antremanları yapıyorsanız o zaman bu hareketleri bilmek şarttır. en yararlı hareketlerin yapılışı ve fotoğrafları ile beraber bu makalede anlatıyoruz sizlere!

DUMBELL SNATCH

Dumbell ile yapacağınız bu dumbell snatch hareketi hem güç, hem de hız gerektirir. çok hızlı ve güçlü kuvvet ile tüm vücudunuzu aktif olarak kullanıp ağırlığı kafanızın üstüne alacağınız bu hareket, sağ ve sol tarafı ayrı ayrı çalıştığınız “unilateral” bir egzersiz olduğu için simetrik bir şekilde güçlenmenize yardımcı olur.

DEADLİFT

Vücudunuzun arka tarafındaki kasları en iyi çalıştıran egzersiz deadlift olabilir hatta deadlift olabilir kesinlikle. aynı zamanda en fazla kas kütlesi ekleyebilen egzersizdir. Bileşke egzersizler arasında muhtemelen en ağır ağırlıkları kaldırabileceğiniz egzersiz olan deadlift, kesinlikle antrenman rutininizin bir parçası olmalı.

SQUAT

Vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olsun.

Bu konumda nefes alın ve vücut öne eğilmeden, bacaklarınız ile yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuna kadar çömelin.

Nefes verin ve dik konumuza dönün.

You may also like

3 comments

Judy July 16, 2017 - 4:39 am

Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:39 am

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:39 am

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore.

Reply

Bir Yorum Bırak