Anasayfa Ağırlık Spor Kıyafetleri Ağırlık Sporları Nedir?

Ağırlık Sporları Nedir?

by admin

Evde veya spor salonunda, ağırlık kaldırmaya yeni başlayanların yapabileceği birçok egzersiz bulunuyor. Bu egzersizlerle güçlenip, şekle ve doğru forma girebilirsiniz. Hem görünüş hem de güç konusunda gelişebilirsiniz.

Ağırlık çalışması bir sporcunun vücut kompozisyonunu geliştirir, gücünü ve hızını ve artırır.

ağırlık sporları, mükemmel bir koordinasyon, esneklik, denge, hız ve elbette kuvvet gerektiren bir teknik güç sporudur. herkes yapamaz gibi düşünüyor olabilirsiniz ama aslında herkesin içinde denge ve kuvvet var, sadece onu ortaya çıkarabilmek önemlidir.

mesela dengenizi bulmak için öncelikle yoga ile başlamanızı tavsiye ederim. aynı anda da pilates de işinize yarayabilir. dengenizi halledikten sonra yavaş yavaş ağırlık kaldırmaya başlayabilirsiniz.

önce deneyiniz, 5 kg ile sonra 10’a yükselin. hangisi ile daha rahatsanız onunla başlayınız sonra yavas yavas kiloları arttrınız.

her iki hafta 5 kg ekleyiniz. böylece gücünüzü test etmiş olursunuz ve kas gücünüz de gelişir.

ağırlık sporları hem kilo vermenize hemde almanıza da yarayabilir. amacınız ne ise bu çok etkili spor türünü yaparsanız o sunucu elde edersiniz. mesela kilo vermek isteyenler kardiyo yapabilir sonra ise ağırlığa yönebilir. sonra doğru ve düzgün bir diyet ile beraber kilo verebilecektir.

kilo almak isteyenler ise daha az kardiyo yapmalıdır ve daha çok ağırlık kaldırmalıdır. bunun yanında da kardiyo olarak koşmak da etkili olmaktadır bacak kasları için. ama 20 dakikadan fazla koşmayi önermiyorum. bunun yanında da düzgün protein ile dolu bir diyet uygulamak da işinize yarayacaktır. çünkü protein, tavuk, et, balık veya balık yağı… vejetaryenler için ise yumurta, ıspanak.. ve veganlar için baklagiller ve tofu’da bulunan protein kas gelişimini artırmaktadır ve daha kısa bir sürede kilo alırsınız, kaslarınız gelişir ve aynı zamanda da güzel bir form sahibi de olabileceksiniz.

Egzersiz sırasında yakacağınız kalori miktarı bedeninize ve ne kadar yoğun egzersiz yaptığınıza bağlıdır.

Ağırlık çalışmaları, değişiklikler çok büyük olmasa da, zamanla metabolizmanızı artırabilir. Ayrıca, ağırlık çalışmaları bir antrenmandan sonra yakacağınız kalori miktarını arttırmada kardiyodan daha etkilidir.

Kardiyo, haftada 150 dakikadan fazla yaparsanız, vücut yağını azaltmada ağırlık egzersizinden daha etkilidir. Ağırlık çalışmaları ise, kas geliştirme için kardiyodan daha iyidir. Kardiyo ve ağırlıkların bir kombinasyonu, vücut kompozisyonunuzu geliştirmek için en iyi seçenek olabilir.







You may also like

3 comments

Judy July 16, 2017 - 4:24 am

Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:24 am

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:24 am

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore.

Reply

Bir Yorum Bırak