Anasayfa Fitness Tavsiyeleri Nasıl Kilo Verilir?

Nasıl Kilo Verilir?

by admin

Hepimiz bu evreden geçtik, kilo vermek istedik ama veremedik. her diyeti denedik, her egzersizi yaptık ama hala tartıya baktığımızda kilomuz değişmemiş gibi durmaktadır. bunun için internetimizi açtık, nasıl kilo verilir diye de bir araştırma yaptık, ve bu makaleye geldiniz. değil mi?

Hipertansiyon, diyabet veya kardiyovasküler problemler gibi tıbbi durumlarınız varsa, diyet ve egzersiz planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Beslenme ve egzersiz planını güvenli bir şekilde başlatmak için yaş, kilo ve genel fiziksel sağlık gibi birçok faktör doktorunuzla tartışılmalıdır.

Makul ve gerçekçi hedefler belirleyin. Haftada 0.5 ile 2 kilo kaybetmek sağlıklı bir beklentidir.

Günlük kalori hedefinizi çok düşük ayarlamaktan kaçının. Bu aslında kilo vermenizi önler. Öğün atladığınızda veya çok az kalori aldığınızda, vücudunuz kalori yakmak yerine yağı depolamaya başlar.

Başarılı bir sağlıklı yaşam tarzı değişimi için, yeni planınızın yaşamınıza çok fazla zorluk çekmeden uyması önemlidir.

Bütçenize uygun bir diyet ve spor planı oluşturun. Bazı diyet programları biraz pahalı olabilir. Ek masraf, spor salonu üyeliğinden, belirli bir gruba katılmak veya belirli yemekler satın almak olabilir.

Planınıza bağlı kalınız.

İyi protein kaynakları olarak yağsız et, fasulye ve balık tüketiniz. Kuruyemiş olarak tohum ve yumurta da iyi bir protein kaynağıdır. Günlük süt ürünleri günde 3 porsiyon tüketmeye çalışın. Krem peynir, krem ​​ve tereyağ yemekten kaçının. Çoğunluk ile tam tahıllı yapılmış tahıl ürünlerini seçin. Bazı örnekler arasında tam buğday unu, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç bulunur. Meyve ve sebzeler çoğu yiyeceğe göre daha az kalori içerir ve harika besin, vitamin ve mineral kaynaklarıdır.

Boş kalorilerden kaçının. Katı yağlar ve şekerler kalori içerir, ancak yediğimiz yiyeceklere besin katmaz. Boş kalorili yiyeceklerin örnekleri arasında kekler, kurabiyeler, hamur işleri, pizzalar, dondurmalar, sodalar, sporlu içecekler, meyveli içecekler ve sosisler bulunur.

Bolca su içiniz.










You may also like

3 comments

Judy July 16, 2017 - 4:51 am

Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:52 am

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:53 am

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore.

Reply

Bir Yorum Bırak