Anasayfa Ağırlık Spor Kıyafetleri Weightlifting Yapanlar için Diyet Planı

Weightlifting Yapanlar için Diyet Planı

by admin

Merhabalar, diyelim ki weightlifting ile ilgileniyorsunuz. kilo almak için veya kilo vermek için de olabilir. yalnız bu amaçlarınızın gerçekleşmesi için en önemli unsur yemektir, yani diyet.

düzgün bir diyet ile ne amacınız varsa ulaşabileceksiniz kolayca. hemde weightlifting yapan insanların diyetleri genelde kardiyo yapan insanların diyetinden daha eğlenceli, daha fazla seçenek ile dolu ve daha enerji verir insana.

weightlifting yapmaya başlayacaksanız ise diyet çok önemlidir, weightlifting zor bir spordur ve fazla enerji gerektirir. yemeğın yanında da su içmek de çok önemlidir.

diyet önemli çünkü fazla enerjiye gerek duyucaksınız o ağırlıkları kaldırırken, sadece 5-10 kg’da durmayacaksınız. 25-55 ve hatta 80-100 kg kaldırmaya başlayacaksınız.

kas oluşumu ve gelişmesi için de diyet büyük bir önem taşır, mesela weightlifting yaparken sadece bir tavşan gibi salata ile beslenirseniz hiç gücünüz olmaz, enerjiniz olmaz ve motivasyonunuz olmaz.

en iyi diyet protein dolu diyettir. mesela kahvaltıda 2 yumurta yanında da tam buğdaylı ekmek ve biraz salaralık domates veya yoğurt.

akşam yemeği için tavuk/tofu/et ve bulgur veya normal pilav. yanına da büyük bir salata.

atıştırmalık olarak ceviz veya badem olabilir.

akşam yemeği olarak balık/tuna veya güzel dolu bir sandviç ve protein shake de olabilir.

ve en önemli şey de bol bol su içmektir. su enerji verir ve kasların onarılması ve gelişmesine yardımcı olmaktır.

Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, fasulye, kuruyemiş ve tohum yiyin; yağsız et, balık, yumurta, az yağlı süt ürünleri de tüketiniz.

Antrenman seansından 30 dakika önce biraz protein ve karbonhidrat tüketmeyi de unutmayınız.


You may also like

3 comments

Judy July 16, 2017 - 4:31 am

Et harum quidem rerum facilis est et expedita distinctio. Nam libero tempore, cum soluta nobis est eligendi optio cumque nihil impedit quo minus id quod maxime placeat facere.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:31 am

Quis autem vel eum iure reprehenderit qui in ea voluptate velit esse quam nihil.

Reply
Judy July 16, 2017 - 4:31 am

Neque porro quisquam est, qui dolorem ipsum quia dolor sit amet, consectetur, adipisci velit, sed quia non numquam eius modi tempora incidunt ut labore.

Reply

Bir Yorum Bırak